Hasta hace pocos meses, era habitual que me despertara una o dos veces en la noche - y con cierta frecuencia que despertándome a las 3 de la madrugada, no volviera a dormirme hasta casi las 5, y al día siguiente estuve todo el día como zombi.
Te pasa a ti?
Esta rutina cambió para mí allá por el mes de diciembre, cuando cambié la estrategia: estaba tomando uno de mis suplementos habituales en el momento equivocado del día.
Si tienes problemas para dormir, o simplemente sientes que tu descanso podría ser mejor, sigue leyendo. Porque lo que te voy a contar es sencillo, económico y marcó una diferencia real en mi vida.
Mi historia con el sueño (o la falta de él)
Empecé a tener problemas para dormir cuando cumplí 18 años. Y con el tiempo me di cuenta de una conexión interesante: los adultos de mi familia — mi madre, mi tío, mi abuela — vivían quejándose del insomnio. Y como que yo los imité tan pronto me hice adulta. Una toma de conciencia que me ayudó por una temporada.
A lo largo de los años probé muchas cosas. Los tapones para los oídos me ayudan. Los aceites esenciales, también — aunque aprendí que la lavanda no es para todo el mundo. Si eres de personalidad muy sensible o intuitiva, puede que en lugar de relajarte te active más (lo cuento con más detalle en este vídeo que grabé hace 7 años). Y en mi libro Detective de tu Salud dedico un capítulo entero a esto: hay familias que no duermen bien por causas de trauma, algo que nunca hubiera descubierto sin hacer de detective.
Pero 2025 fue un año especialmente peleón para mi sueño. El desgarro emocional de dejar Suecia luego de vivir feliz allí por 12 años, los líos de la mudanza internacional, la cabeza dando vueltas en mitad de la noche... Y desde julio, al no tener electricidad estable por las noches en la nueva casa, no podía ni usar el difusor. Se notó en mi descanso.
40 años tomando magnesio... pero en el momento equivocado
Llevo tomando suplementos de magnesio desde la adolescencia. Me apasionaron los libros de Ana María Lajusticia Bergasa, una nutricionista española que dedicó su vida a divulgar la importancia del magnesio. Falleció el año pasado con más de 100 años de edad — y eso dice mucho de sus propias enseñanzas.
Pero durante casi 40 años los tomé al desayuno.
Que está muy bien si los tomas para tus huesos, tus calambres o tu sistema nervioso en general. Pero para mejorar el sueño, los minerales funcionan mejor tomados por la noche, después de la cena (de hecho, mejor 30-60 minutos antes de dormirte). Ese detalle aparentemente pequeño lo cambia todo.
El suplemento que cambió mis noches
Hace unos meses empecé a tomar un suplemento de minerales en polvo, con un sabor muy suave y agradable, que se disuelve en agua. La idea es tomarte ese vaso antes de irte a dormir.
Confieso que mi primera reacción fue el escepticismo: "un vaso de agua grande antes de dormir suena como la receta perfecta para levantarme a hacer pis a las 3." Pero había escuchado tantos testimonios positivos que decidí probarlo igualmente.
Y la primera noche dormí de un tirón. Cosa muy poco habitual en mí.
No te voy a decir que desde entonces duermo perfectamente todas las noches — tenemos gatitos bebé en casa y eso, por adorable que sea, implica despertares a las 4 am cuando están de revolución, o visitas ronroneantes a las 6 am. Eso ningún suplemento lo evita. Pero incluso en esas noches, me levanto más descansada de lo que me levantaba antes.
Y luego vino la prueba definitiva: una noche que me olvidé de tomarlo. Me desperté a las 3, no me dormí hasta las 5, y todo el día siguiente lo pasé medio zombi. Ya no me vuelvo a olvidar.
Por qué importa especialmente si estás en la perimenopausia o menopausia
El magnesio y otros minerales tienen un efecto especialmente notable en mujeres en perimenopausia y menopausia. Uno de los mayores problemas de esta etapa es precisamente la cabeza que no para: ese bucle de pensamientos nocturnos que te impide descansar aunque estés agotada.
Los minerales, tomados por la noche, ayudan a "parar la cabeza" y a entrar en un sueño más profundo y reparador. Por no mencionar sus beneficios para el sistema nervioso, los huesos, la energía... pero eso lo dejamos para otro artículo.
Si eres emprendedora, dormir bien no es opcional
Hay una creencia muy extendida en el mundo del emprendimiento que dice que dormir poco es casi una medalla. Que si no estás agotada es porque no estás trabajando suficiente. Y es, sencillamente, una de las ideas más contraproducentes que existen.
Cuando no duermes bien — cuando no llegas a ese mínimo de 7 horas de sueño reparador que tu cerebro necesita — pasan cosas muy concretas en tu negocio:
Tu creatividad se merma: las ideas no fluyen, el contenido se siente forzado, las soluciones no aparecen.
Tu capacidad de tomar decisiones cae en picado: dudas más, te paralizas más, o al contrario, tomas decisiones impulsivas que luego lamentas.
Cometes más errores: en los emails, en las conversaciones con clientes, en los números.
Tu efectividad baja drásticamente: haces el doble de esfuerzo para obtener la mitad de resultados.
Una de mis creencias más firmes es que el negocio no debería hacerte enfermar. Y un negocio que te roba el sueño — ya sea por el estrés que genera o porque no te das permiso para descansar — te está costando mucho más de lo que te está dando.
Cuidar tu descanso no es quitarle tiempo al negocio. Es la inversión más rentable que puedes hacer en él.
Tu plan de acción (sencillo)
Si ya tomas un suplemento de minerales y tu sueño podría mejorar: prueba a pasarlo a la noche, después de cenar. Eso solo ya puede marcar una diferencia.
Si todavía no tomas suplemento de minerales: tienes los links de compra a continuación, organizados por país. Es de buen precio, excelente calidad y te facilita mucho tomarlo en el momento adecuado porque el formato en polvo hace que el ritual sea agradable, no una pastilla más que tragarte a la carrera.
Dónde conseguirlo — links por país
Si tienes alguna duda sobre qué otros suplementos te vendrían bien, escríbeme directamente y te cuento - más abajo te dejo mi link de Whatsapp.
USA: Comprar Nutriplus Restore
México: Comprar Citrus and Mineral
España: Comprar Nutriplus Restore
Perú: Comprar Citrus and Mineral (ahora mismo agotado)
Colombia: Comprar Citrus and Mineral Powder
República Dominicana: Comprar Nutriplus Restore
Para otros países, puedes cambiar el país en el menú de navegación y encontrarlas ahí. Si vives en un país de América Latina que todavía no tiene envío directo, puedes comprarlo vía USA (escríbeme y te cuento un truco para que te salga mucho más económico).
Quieres que te asesore con tu compra? Toca aquí para mandarme un mensaje por Whatsapp.
Para concluir...
Dormir bien cambia la perspectiva de todo. De tu humor, de tu energía, de cómo llevas tu negocio, de cómo te tratas a ti misma. No es un lujo — es la base.
Si lo pruebas, cuéntame qué tal te fue. Me encanta saber de ti.
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